Nova vida

Faz algum tempo que não escrevo aqui, estava aguardando a inspiração chegar, mas ela insiste em não me visitar.
De qualquer modo, desde o início de julho descobri que muita coisa iria mudar em minha vida, pois Deus havia me presenteado com a maior graça que já recebi, a de ser mãe. Estou grávida de 12 semanas. Mesmo sendo tão pouco tempo ainda e o bebê medir menos de 1o cm, ele já mudou minha vida de uma maneira inexplicável.
Dedicação, cuidado, renúncia ganham uma itensidade maior e compreender o fio de divindade que Deus implementou em cada um de nós torna-se mais palpável.
Mesmo antes de engravidar já havia renunciado alguns hábitos não tão salutares, acho que meu corpo sabiamente estava se preparando para viver a experiência de gerar uma nova vida. Nova vida tão poderosa que vem transformando as velhas vidas a cada dia.

Emagrecer é uma declaração de amor!

Refletindo sobre minha última postagem, acredito que encontrei o caminho mais seguro e simples para o emagrecimento - o amor - trocando em miúdos, o amor próprio!
Quantas coisas fazemos por amor??? Cozinhamos por amor, delegamos e obedecemos regras por amor, relevamos por amor, cedemos e nos doamos por amor. Em alguns casos, damos até nossa própria vida por amor.
E por falar em vida, essa que deve ser saboreada e experimentada da melhor maneira, de forma prazerosa, mas responsável...de maneira altruísta e nunca egoísta, o que estamos fazendo da nossa própria vida, o que estamos fazendo com nosso amor próprio? O que somos capazes de fazer em nome desse grande amor que sentimos por nós mesmos???
Pare e pense, quantas provas de amor você já deu em sua vida e para quem? Alguma delas foi para você mesma ou mesmo? Arrisco dizer que poucas. Pense agora em quantas vezes já se sacrificou por um relacionamento, seja com namorado, marido, mãe, filho, pais, amigos. E quantas vezes se sacrificou por você mesmo ou mesma? Arrisco novamente dizer que poucas.
Quando crescemos, aprendemos que amor não é igual aos filmes água com açúcar que amamos assistir na adolescência, sonhando com os galãs da telona, mas que é entrega, renúncia, prazer, completude.
Sendo assim, emagrecer é um ato de amor, é uma declaração de amor que nos fazemos. Então vamos olhar por outro prisma as dietas, a rotina de exercício físico...as renúncias. Pensemos o seguinte: Deixamos de atender a nossos amigos, namorados, esposos, pais por que estamos cansados ou sem tempo? Então por que cansaço e tempo são motivos recorrentes para deixar de ir à academia??? Quantas vezes, em nome bom relacionamento fazemos coisas que não quere,os, que podem ser também por amor ao outro e somos tão frouxos ou frouxas em nossas convicções quando se trata de nós mesmos ou mesmas.
Então...emagrecer é um ato e uma declaração de amor próprio, então se ame mais e cada vez mais leve.

Emagrecer é um ato de amor!

Olá...faz alguns dias que não conto sobre o desafio de emagrecer. Infelizmente tive que dar uma pausa nos exercícios, já que torci meu pé e ainda estou andando com dificuldade. A partir de segunda já posso fazer alguns exercícios, caminhada e trote também, mas com restrições e muito, mas muito cuidado.
Além do pé, tive dengue...o que acho que me emagreceu um pouco, pois mal comia no período da doença, a fome era mínima. Agora que o friozinho chegou e o inverno está na porta, tenho que ter cuidado redobrado, comecei a comer mais e o desejo por massas e molhos está bem maior...salada, nem pensar! Preciso de comidinhas quentes. hehehehehe
Bem, mudando um pouco de assunto, mas sem perder o foco...uma amiga me enviou um artigo há alguns dias e não podia deixar de copartilhar com vocês. Minha cumdare Mel vai gostar, pois tem tudo haver com seu blog - gravidezinforma. O artigo fala sobre a importância de estar em forma antes de engravidar, do quanto essa atitude faz bem não apenas para a mãe, mas também e principalmente para o bebê.
Deste modo, quem estiver querendo engravidar, ficar em forma é essencial e como toda mãe prioriza seu filho ou filha, pense que ficar em forma será melhor para seu bebê do que para você, influenciando na saúde dele por toda a vida.
Futuras mamães que como eu estão acima do peso, temos mais um motivo para pegar firme na malhação, a saúde de nossos futuros bebês...confiram o arquivo na íntegra no endereço que segue: http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI13773-10484,00.html .
Até mais e espero que gostem do arquivo, eu amei. Marcinha...muito obrigada pela indicação.

Valorização

Participei esta semana de um encontro do meu trabalho, no qual havia pessoas de todo o Brasil e onde revi bons amigos. Neste evento, tive a oportunidade de usufruir da arte de contação de estórias, e não podia deixar de oportunizar uma delas com vocês:

O anel
Um jovem procurou seu mestre porque se sentia um inútil. Achava-se lerdo, não conseguia fazer nada bem. Desejava saber como poderia se melhorar e o que devia fazer para que o valorizassem.

O mestre, sem olhá-lo, lhe disse:

- Sinto muito, mas antes de resolver o seu problema, preciso resolver o meu próprio. Talvez você possa me ajudar.

Tirou um anel que usava no dedo pequeno e deu ao rapaz, recomendando:

-Vá até o mercado. Preciso vender este anel porque tenho que pagar uma dívida. É preciso que você consiga por ele o máximo, mas não aceite menos do que uma moeda de ouro.

O rapaz pegou o anel e foi oferecê-lo aos mercadores. Eles olhavam com algum interesse, mas quando ele dizia o quanto pretendia por ele, desistiam. Quando ele mencionava uma moeda de ouro, alguns riam, outros saíam sem ao menos olhar para ele.

Somente um velhinho muito amável lhe explicou que uma moeda de ouro era muito valiosa para aquele anel. Abatido pelo fracasso, o rapaz retornou à presença do mestre, dizendo que o máximo que lhe ofereceram foram duas ou três moedas de prata. Ouro, nem pensar!

O dono do anel respondeu que seria importante, então, saber o valor exato do anel. Sugeriu que o jovem fosse ao joalheiro para uma correta avaliação. E fez outra recomendação:

-Não importa o valor que lhe ofereçam, não venda este anel.

O jovem foi, um tanto desanimado. O joalheiro, depois de examinar com uma lupa a jóia, pesou-a e lhe disse:

-Diga ao seu mestre que, se ele quiser vender agora, não posso lhe dar mais que cinquenta e oito moedas de ouro.

O rapaz teve um sobressalto: -Cinquenta e oito moedas de ouro?

-Sim. Retornou o joalheiro. Com tempo, eu poderia oferecer cerca de setenta moedas. Mas, se a venda é urgente...

O discípulo recusou a oferta e voltou correndo para dar a boa notícia ao mestre.

Depois de ouvi-lo o mestre falou: -Sente-se, meu rapaz. Veja, você é como este anel, uma jóia única e valiosa. Como toda jóia preciosa, somente pode ser avaliada por quem entende do assunto. Por acaso você imaginou que qualquer um poderia descobrir o seu verdadeiro valor?

Tomando o anel da mão do rapaz, tornou a colocá-lo no dedo, completando:

-Todos somos como esta jóia: muito valiosos. No entanto, andamos por todos os mercados da vida pretendendo que pessoas inexperientes nos valorizem...


Essa estória me deu uma lição muito valiosa, e por isso, achei que deveria compartilhar com vocês. Quando buscarem validação dos outros, analisem bem se têm condição de lhe validarem.

Organização

Li hoje a postagem do blog "grevudez in forma" e lá falava sobre disciplina e persistência, e acho mesmo que essa é a palavra da vez...como ser disciplinado (a)? Já falamos aqui sobre meta, a importância de traçá-la, mas caso descuidemos não conseguiremos alcançá-la no tempo previsto e para cumprir prazos é importante se organizar para isso.
Estamos em abril e até o momento eu não malhei quase nada, me alimento ainda de maneira errada em alguns dias da semana, mas dieta não é meu grande problema, pois como pouco e comidas muito condimentadas e ricas em gordura não são minhas preferências. O que falta? Disciplina.
Para ter a disciplina que tanto almejo aposto na receita do João Dórea Jr., anotar tudo que tem que fazer durante o dia, com horários, ou seja, sistematizar a rotina. Já comecei a fazer isso nas minhas atividades profissionais, agora trarei essa atitude para a malhação.
Há três semana venho malhando, mas sem rotina, o que não é recomendado...adoeci nesse meio tempo e perdi a rotina...voltei na sexta passada e malhei ontem também..., mas não dá para ser assim. A partir de segunda (amanhã), começarei a tomar CLA (Acido Linoleico), por enquanto só dois por dia, como recomendado por algmas nutricionistas e médico que conheço, nem pensar em tomar sem malhar, deste modo, terei que malhar corretamente para tomar o ácido.
Contarei como será a primeira semana de malhação na "era" CLA.
Até mais!

Reflexão

Como forma de homenagear o dia de todas nós mulheres, que somos filhas, namoradas, esposas, mães, estudantes e profssionais...que além da jornada tripla e exaustante de todo dia ainda somos cobradas em estar sempre belas, pele de bebê, músculos tonificados e tormeados, uma simples olhera que retrata as tantas jornadas de nossas vidas é vista como descuido por essa sociedade das "aparências".

Segue abaixo texto para refletirmos e analisarmos o que importa de verdade nesta vida.

"Pelo amor de Deus, eu não quero usar nada nem ninguém, nem falar do que não sei,nem procurar culpados, nem acusar ou apontar pessoas,mas ninguém está percebendo que toda essa busca insana pela estética ideal é muito menos lipo-as e muito mais piração?Uma coisa é saúde outra é obsessão.O mundo pirou, enlouqueceu.Hoje, Deus é a auto-imagem. Religião é dieta.Fé, só na estética. Ritual é malhação.Amor é cafona, sinceridade é careta, pudor é ridículo,sentimento é bobagem.Gordura é pecado mortal. Ruga é contravenção.Roubar pode, envelhecer não. Estria é caso de polícia. Celulite é falta de educação.Filho da puta bem sucedido é exemplo de sucesso.A máxima moderna é uma só: pagando bem, que mal tem?A sociedade consumidora, a que tem dinheiro, a que produz,não pensa em mais nada além da imagem, imagem, imagem.Imagem, estética, medidas, beleza. Nada mais importa.Não importam os sentimentos, não importa a cultura, a sabedoria, o relacionamento, a amizade, a ajuda, nada mais importa.Não importa o outro, o coletivo.Jovens não tem mais fé, nem idealismo, nem posição política.Adultos perdem o senso em busca da juventude fabricada.Ok, eu também quero me sentir bem, quero caber nas roupas, quero ficar legal, quero caminhar correr, viver muito, ter uma aparência legal mas…Uma sociedade de adolescentes anoréxicas e bulímicas, de jovens lipoaspirados, turbinados aos vinte anos não é natural. Não é, não pode ser.Que as pessoas discutam o assunto. Que alguém acorde. Que o mundo mude. Que eu me acalme. Que o amor sobreviva."

"Cuide bem do seu amor, seja ele quem for"

Hebert Vianna

O velho efeito sanfona

Na semana passada fiquei um pouco frustrada, pois percebi que engordei de novo. Agora é tudo ou nada...logo, logo terei novidades.

Devagar se chega longe!

Hoje é o último dia da minha restrição a doce, a partir de amanhã já posso voltar a comer todo tipo de doce. Foi um mês sem muito sofrimento, o mais difícil foi nos dias de TPM, quando a vontade de açúcar aumenta muito.
Vencer esse desafio foi importante para mim, já que os doces são o grande problema da minha dieta, fico sem comer carne, massa, tranquilamente, mas quando a questão é doce essa era a minha maior dificuldade, agora sei que eu controlo ele e não o contrário.
Na próxima semana me pesarei e enfrentarei novos desafios nessa luta de emagrecer aos 30.

Texto revista Boa Forma

Encontrei um texto na revista Boa Forma que achei muito interessante, e mesmo já tendo postado hoje não pdoeria deixar de compartilhar. Sou muito criteriosa sobre as informações que encontro acerca do tema emagrecimento, já que além de ser uma meta para minha vida, lido com o tema profissionalmente também.

O texto fala sobre uma advogada que emagreceu 20kg, sendo que seu maior estímulo foi o casamento do irmão, do qual seria madrinha. Gostei muito das observações de especialistas que recomendam respeito a individualidade de cada um na hora de traçar um programa de emagrecimento, como também apontam outras atitudes necessária para alcance dessa meta, como podem conferir abaixo.

"Todo mundo que traz várias tentativas de emagrecer na bagagem comete equívocos que nem imagina que podem sabotar a vitória contra a balança. Mas é possível transformá-los em acertos. Acompanhe o que dizem as especialistas Patricia V. Spada, psicóloga da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e PhD em obesidade, e Laura Cavalcanti, psicóloga e idealizadora do grupo de apoio Emagrecer Dói?, do Rio de Janeiro, sobre o sucesso da nossa leitora. E veja como ele pode ser o seu também!• Busque o possível“Leve em conta sua altura, idade e estrutura óssea antes de definir quanto quer pesar”, sugere Patricia Spada. Se você tem mais de 1,70 metro, como a Flávia, dificilmente vai chegar aos 50 quilos e se manter saudável. O tempo também é importante. Lembre-se: você não vai perder em semanas aquilo que levou meses (ou anos) para acumular.• Escolha a hora certaAvalie seu momento de vida. “Alguém que está procurando emprego e enfrentando uma crise no casamento não precisa de mais pressão, certo?”, analisa Laura Cavalcanti. Flávia estava num momento tranquilo, e ainda tinha em vista uma meta que valia o sacrifício.• Permita-se...É claro que é preciso se policiar, mas restrições demais podem acabar funcionando como uma armadilha. “Se vive sob pressão, na hora em que se solta um pouco, você acaba exagerando”, diz Laura. “Quando você tem muitas opções, tem que fazer escolhas e a tendência é ficar com o que é mais saudável.”• ...Mas não se boicoteNão é porque você comeu salada no almoço e fez seus lanchinhos de três em três horas que tem o direito de fechar o dia com um chocolate. Respeite o seu esforço. “São essas pequenas escorregadas que colocam a dieta a perder”, alerta Patricia.• Abrace o sacrifícioFlávia já contou como deu o primeiro passo: aceitando que, para ser magra, é preciso emagrecer. Então, diminuiu as quantidades e aprendeu a fazer trocas inteligentes na hora das refeições, sem desanimar diante das dificuldades normais no percurso.• Respeite o seu ritmo“Para funcionar, o cardápio tem que ser pensado de acordo com a sua rotina”, fala Laura Cavalcanti. A leitora almoça fora todo dia, mas como seguiu uma dieta bem flexível, conseguiu se virar no self service, onde usa a medida da mão fechada (uma xícara) e da ponta do polegar (uma colher de sopa) para acertar nas porções, além de colocar no prato só aquilo que vai comer.• Mexa-se sempreQuem ainda não entendeu que a dieta acompanhada por uma rotina de exercícios traz resultados mais rápidos está perdendo tempo. A advogada até duvidou no começo, mas viu a diferença quando adotou a musculação e a caminhada como aliadas. Hoje, anda no parque todo fim de semana.• Acredite que pode“Não é porque ainda não achou a sua fórmula para entrar em forma que ela não existe”, incentiva Patricia Spada. Insista, sem se rebelar nem ser indulgente consigo mesma, e você chega lá."

Acrescento apenas um item as observações acima, não esquecer que boas horas de sono faz muita diferença entre o sucesso ou o insucesso de um programa de emagrecimento.

Para quem quiser conferir o texto na íntegra, segue link: http://boaforma.abril.com.br/eu_consegui/historias-de-sucesso/perdi-20-kg-casamento-meu-irmao-531303.shtml?pagina=0

Otimismo!

Nesses útlimos dias consegui manter a minha meta de ficar sem doce, ressaltando que quando falo ficar sem doce me refiro a tortas, sorvetes, massas a base de leite condensado e creme de leite e tudo que leve grande quantidade de açúcar refinado. Mel, gelatina, iogurte gelado está liberado. Outra coisa que dá um bom resulatdo é comer frutas quando a vontade de doce aperta. Amanhã será meu último dia de restrição a doces.
Bem, apesar do sucesso em ficar sem doce nesse último mês, ainda há um longo caminho pela frente. Aos poucos estou recuperando meu sono, dormindo melhor...entretanto o exercício ainda continua ruim, ainda não imprimi rotina.
Nesses últimos dias, apesar da restrição a doces me senti mais cheinha, acredito que seja reação do corpo a uma quantidade menor de ingestão calórica...talvez ele esteja entrando naquela fase de reserva por entender que o corpo necessita de estoqeu calórico. Isso só faz ratificar a importância da combinação de exercício físico, dieta e boas horas de sono para se ter sucesso no emagrecimento.
Vamos lá, o que não posso é perder o foco e o otimismo.

Caminhando, quase correndo...

Passei alguns dias sem escrever aqui, entretanto, como faz parte da minha estratégia para me manter no rumo do emagrecimento, não posso ficar tanto tempo sem passar por aqui. Estou com algumas atividades emergenciais esses dias e sem dúvida, não conseguirei manter meu ritmo de postagem nesta semana.
Contarei rapidinho como foi minha dieta esses dias, sem descrevê-la em detalhes. Meu café da manhã continua o mesmo de sempre - iogurte. Os lanches ainda estão irregulares. Almoço ficou entre sanduíches Subway e feijão, arroz e bife. Exagerei na pipoca e ainda estou firme na não ingestão de doces, a não ser os que não utilizam açúcares refinados e menos calóricos, a exemplo de iogurte gelado com frutas e gelatina.
É isso aí...vou voltar agora para a leitura, preciso ler muito esses dias, mais de 600 páginas em uma semana.

Acertando os ponteiros

Hoje serei rápida em relatar meu dia, pois aos poucos estou acertando minhas horas de sono, neste momento....22h26 já estou com muito sono, para quem só estava dormindo depois da 1h da madrugada...isoo é MARAVILHOSO!!!!!

Dieta
Café da manhã
Iogurte

Lanche (manhã)
Não houve

Almoço
Meio subway de peito de peru e suco de uva

Lanche (tarde)
Não houve

Janta
Pizza e refrigerante

Lanche (noite)
Não haverá, vou DORMIIIIIIIRRRR.

O que mais importa?

Recebi o texto abaixo e achei que deveria compartilhar aqui no site, pois, apesar de tratar sobre emagrecimento e minha luta para perder 10kg após completar 30 anos, com todas as reações e mudanças que o corpo sofre ao passar dos anos, é muito claro para mim que aparência não é o essencial e que o processo de envelhecimento é algo normal, mas não só fisiológico e físico.


Para quem nao conhece, Lya Luft é uma escritora brasileira, professora e tradutora. Após um evento sobre o dia da mulher, ela fez o comentário abaixo:"Mês passado participei de um evento sobre o Dia da Mulher. Era um bate-papo com uma platéia composta de umas 250 mulheres de todas as raças, credos e idades. E por falar em idade, lá pelas tantas, fui questionada sobre a minha e, como não me envergonho dela, respondi. Foi um momento inesquecível... A platéia inteira fez um 'oooohh' de descrédito. Aí fiquei pensando: 'pô, estou neste auditório há quase uma hora exibindo minha inteligência, e a única coisa que provocou uma reação calorosa da mulherada foi o fato de eu não aparentar a idade que tenho? Onde é que nós estamos?'Onde não sei, mas estamos correndo atrás de algo caquético chamado 'juventude eterna'. Estão todos em busca da reversão do tempo.
Acho ótimo, porque decrepitude também não é meu sonho de consumo, mas cirurgias estéticas não dão conta desse assunto sozinhas. Há um outro truque que faz com que continuemos a ser chamadas de senhoritas mesmo em idade avançada. A fonte da juventude chama-se "mudança". De fato, quem é escravo da repetição está condenado a virar cadáver antes da hora. A única maneira de ser idoso sem envelhecer é não se opor a novos comportamentos, é ter disposição para guinadas. Eu pretendo morrer jovem aos 120 anos. Mudança, o que vem a ser tal coisa?
Minha mãe recentemente mudou do apartamento enorme em que morou a vida toda para um bem menorzinho. Teve que vender e doar mais da metade dos móveis e tranqueiras, que havia guardado e, mesmo tendo feito isso com certa dor, ao conquistar uma vida mais compacta e simplificada, rejuvenesceu.
Uma amiga casada há 38 anos cansou das galinhagens do marido e o mandou passear, sem temer ficar sozinha aos 65 anos. Rejuvenesceu. Uma outra cansou da pauleira urbana e trocou um baita emprego por um não tão bom, só que em Florianópolis, onde ela vai à praia sempre que tem sol. Rejuvenesceu. Toda mudança cobra um alto preço emocional. Antes de se tomar uma decisão difícil, e durante a tomada, chora-se muito, os questionamentos são inúmeros, a vida se desestabiliza. Mas então chega o depois, a coisa feita, e aí a recompensa fica escancarada na face.Mudanças fazem milagres por nossos olhos, e é no olhar que se percebe a tal juventude eterna. Um olhar opaco pode ser puxado e repuxado por um cirurgião a ponto de as rugas sumirem, só que continuará opaco porque não existe plástica que resgate seu brilho. Quem dá brilho ao olhar é a vida que a gente optou por levar. Olhe-se no espelho...
Lya Luft

Hoje não vou descrever minha dieta, quero ficar refletindo sobre as sábias palavras da autora, mas quero registrar que continuo firme na dieta e já estou no meu 20º dia sem doce.

De passo em passo se chega onde quer.

Firme e forte!

Continuo "firme e forte" em meu propósito de emagrecer, a dieta está muito boa, como de tudo, mas em quantidades pequenas, sem exagerar em nada. Quer dizer, como quase tudo, pois ainda estou sem comer doce, hoje já é meu 18º dia sem doce.
Ainda luto pela disciplina nos exercícios, mas sei que logo terei boas notícias nesse sentido também.

Dieta
Cefé da manhã
Iogurte (sexta)
Pão com patê (ontem e hoje)

Lanche (manhã)
Não houve desde sexta, devido ao horário que acordei

Almoço
Frango com massa (sexta)
Massa (sábado)
Arroz de forno com frango (hoje)
Todos os dias acompanhado de suco

Lanche (tarde)
Não houve sábado e domingo, por ter almoçado tarde
Iogurte com cereal

Janta
Hambúrguer com suco
Cachorro-quente com suco
Hambúrguer com suco

Lanche (noite)
Sexta e sábado (pipoca)
Hoje (ainda não sei)

A persistência é um bom caminho para o sucesso!!!

Persistência

Dias de reflexão esses últimos, tenho pensado muito na força que temos que imprimir para sermos determinados, a determinação é esssencial para o alcande de nossas metas, e deve-se comemorar cada porção que conseguimos conquistar.
Os 30 me ensinou a ser mais paciente, a compreender que algumas coisas não acontecem no tempo que queremos, mas no tempo que elas precisam para acontecer, me ensinou também a ser mais crítica, cautelosa...acho que deve ser para compensar o que a idade leva, para começar com alguns km/h do meu metabolismo (hehehe).

A dieta vai bem, obrigada....mas, o exercício físico...desde ontem até amanhã estou em viagem a trabalho, daí o exercício não embalou mesmo.

Dieta (19 e 20/01)

Café da manhã
Iogurte (ontem)
Fruta, sanduíche com café com leite (hoje)

Lanche (manhã)
Chá (ontem)
Hoje não lanchei

Almoço
Salada de peito de peru (ontem)
Salada, arroz integral, peixe (hoje)

Lanche (tarde)
Ontem não lanchei
Gelatina (hoje)

Janta
Sanduíche de frango, com poucas batatas fritas e suco de abacaxi
Comida árabe, incluindo kibes

Lanche (noite)
Ontem não houve, pois jantei tarde por conta da viagem
Ainda não sei se vou lanchar...estou no hotel

Mais um dia...

Pequenas conquistas são feitas todos os dias, e nessa trajetória é importante valorizar cada uma para não desistir e sair do caminho. Hoje meu trabalho acabou atrapalhando a minha rotina, cheguei em casa quase 22h e não fui para academia, pulei várias refeições.
Amo meu trabalho e me amo ainda mais, por isso minha estratégia vai mudar, o exercício físico terá que ser feito antes do trabalho.

Dieta

Café da manhã
Iogurte

Almoço
Salada, risoto de tomate seco e champgnon, peixe. Fruta de sobremesa

Janta
Pizza

Hoje é meu 12º dia sem comer doce.

E a rotina continua!

Dieta

Café da manhã
Não houve, pois acordei tarde.

Lanche (manhã)
Não houve

Almoço
Lasanha de frango

Lanche (tarde)
Pipoca

Janta
Mixto e café com leite

Lanche (noite)
Fruta

Hoje é meu 11º dia sem doce.

Meta

Toda meta deve ser traçada com possibilidade de ser alcançada, por isso todos os dias ratifico as minhas metas e hoje foi mais um dia que fiquei sem comer doce, falta porém, entrar na rotina do exercício físico,dormir mais cedo e acordar mais cedo também para ter disposição ao final do dia. Sinto que aos poucos as coisas estão se ajustando e quan do eu começar, terá que ser para valer!!!

Dieta
Café da manhã
Iogurte

Lanche (manhã)
Não houve, poi fui do café da manhã para o almoço, já que acordei tarde

Almoço
Salada, feijoada e torta de frutas (este tipo de doce está liberado, como também gelatina)

Lanche (tarde)
Pipoca

Janta
Hambúguer e suco

Lanche (noite)
Fruta
Chá verde

Rotina

Hoje foi mais um dia que acordei tarde, meu corpo ainda está se adaptando à volta à rotina, por isso estou pulando refeições e ainda sem conseguir fazer exercício, mas amanhã é um novo dia e logo vou chegar lá.

Café da manhã
Não houve, pois acordei tarde

Lanche (manhã)
Mão houve

Almoço
Arroz, ovo, farinha de mandioca e hambúrguer com suco de manga
Chá verde

Hoje é meu 9º dia sem doce

Lanche (tarde)
Goiaba
Mais tarde comi um lanche e iogurte gelado com frutas, pois fui ao shopping antes de voltar para casa

Janta
Voltei do shopping às 21h, por isso a janta será mais tarde.
Cuscuz e café com leite


Lanche (noite)
Chá verde

Rotina

Não é fácil começar uma rotina e a dos exercícios ainda está travada, mas não comecei para desistir, para parar. Identifiquei uma das minhas dificuladades de começar e manter uma rotina de exercícios e o que me atrapalha bastanete é o sono irregular...dormir pouco e mal é um dos impecílios para o emagrecimento, passarei por mais esta barreira.

Dieta
Café da manhã (depois das 10h)
Iogurte


Lanche (manhã)
Chá verde


Almoço
Salada, peixe grelhado e arroz branco
Sobremesa: frutas


Lanche (tarde)
Ameixa

Janta
Hambúrguer com queijo, presunto light e salada
Iogurte

Lanche (noite)
Chá verde


Hoje é meu oitavo dia sem doce

Persistência

Consegui manter a dieta e não comer doce, hoje é o sétimo dia que consigo prosseguir sem cair na tentação do açúcar.
No que se refere ao exercício físico preciso melhorar muito, não fiz nada hoje novamente, pois trabalhei até tarde. Este ainda é meu maior desafio, mas vou superá-lo.

Dieta
Café da manhã
Iogurte, pão com queijo, seuco e chá verde.

Lanche
Não houve


Almoço
Não houve, pois acordei na hora de almoçar e tinha que ir trabalhar logo depois.


Lanche
Chá verde, 6 biscoitos salgados


Janta
iogurte com cereal, 1 goiaba, pão com suco

Lanche (noite)
Chá verde e pipoca

E a rotina continua...

Ontem e hoje estive fora, viajei a trabalho, mas já voltei para minha rotina rumo ao emagrecimento. Ah! Esqueci de colocar na minha última postagem que continuo firme em não comer doce até 07/02...Hoje é meu 6º dia sem doce...unhuuuuuuuuuuuu.

Dieta
Café da manhã
11/01 - iogurte (4h30), bolo e suco de laranja (6h45), pão de queijo (7h50)
12/01 - melancia, café com leite e sanduíche de blamquet de peru e queijo lanche, chá verde


Lanche (manhã)
11/01 - café e 4 biscoitos salgados
12/01 - café


Almoço
11/01 - fruta, tomate, alface, torta de legume com atum
12/01 - fruta, tomate, alface, frango


Lanche (tarde)
11/01 - café e 4 wafers
12/01 - suco de uva


Janta
11/01 - pizza
12/01 - calzoni

Lanche (noite)
11/01 - fruta
12/01 - fruta


Exercício
Nesta semana preciso regularizar a rotina de exercício, amanhã inicio o neuromuscular além do aeróbio.

Rotina para emagrecer

Dieta

Café da manhã
Iogurte com cereal

Lanche
Não houve, pois acordei tarde

Almoço
Arroz branco, feijão, bife, ovo e salda de alface e tomate cereja temperada com azeite e sal

Lanche tarde
01 fruta

Janta
cuscuz com queijo light e cefé com leite

Lanche (noite)
01 goiaba


Exercício físico
Hoje não pratiquei nenhum exercício, mas passei o dia inteiro em atividade física, arrumando a casa.

Viva a diversidade!

Estamos vivendo na era da ditadura da fita métrica e/ou da balança, na qual as pessoas vivem uma busca constante pelo corpo perfeito, sem cicatrizes, marcas do tempo e as tão indesejadas “gordurinhas localizadas”. Vale tudo para ser “perfeito”, utilizar substâncias que a ciência desconhece os efeitos sobre o organismo humano, cirurgias plásticas que mais desfiguram do que retardam ou disfarçam o efeito do tempo, adesão à dietas que a médio e longo prazo causam danos à saúde, como também a prática exagerada do exercício físico que se reverte muito mais em malefícios que em benefícios à saúde.Vale lembrar que apesar de homens e mulheres terem a mesma estrutura genética, existe a individualidade biológica que confere a cada família e a cada um de nós características únicas, por isto cada rosto, cada corpo tem uma aparência única, o que possibilita a diversidade de cores e beleza dos seres humanos.Sendo assim, me parece incoerente definir “padrão de beleza”, já que o natural é ser diferente. Não estou defendendo com isso que estar acima do peso seja natural, já que se sabe que o sobrepeso e a obesidade estão relacionados a várias doenças decorrentes do estilo de vida adotado por muitas pessoas atualmente.Por isso resolvi criar este blog, para postar idéias sobre qual a importância de emagrecer e porque essa tarefa fica tão mais árdua ao chegar aos 30 anos. Para dividir também minhas dúvidas, estratégias, sucessos e insucessos nessa trajetória, mas principalmente para concordar com o Mário Quintana quando ele disse que “...tudo, afinal, são formas e não degraus do ser”.

Caminho do emagrecimento

Para emagrecer, como para qualquer conquista é importante traçar objetivo, metas e estratégias e para que o planejameneto seja bem sucedido deve-se estar bem claro onde se quer chegar e conhecer as dificuldades e facilidades do percurso. Deste modo tracei objetivo, estratégias e metas, sobre as quais postarei meus avanços diariamente.


Objetivo: emagrecer 10kg em 7 meses por meio de mudança no estilo de vida, realizando reeducação alimentar e prática contínua e orientada de exercício físico.


Metas


1. Passar um mês sem comer doce a partir do dia 07/01.


Estratégia: divulgar para as pessoas mais próximas todos os dias e no blog há quanto tempo estou sem comer doce.


Avanços: hoje é meu 3º dia sem doce


Ponderação: o corpo necessita de carboidrato, açúcar para obter energia, como também para realização de sinopses neurais, deste modo consumo esses nutrientes por meio de frutas, legumes, massas (de preferência integrais). Quando sinto vontade de comer um doce, como uma fruta.


2. Dar continuidade ao exercício físico durante todo o ano.


Estratégia: divulgar para as pessoas mais próximas todos os dias e no blog há quanto tempo estou mantendo a prática do exercício físico.

Avanços: comecei a academia na segunda, nesta semana meu plano é fazer exercícios três vezes, já fiz duas.


Ponderação: em qualquer treinamento deve ser respeitado o tempo de regeneração do corpo, nossos músculos precisam recuperar os níveis de glicogênio (energia para o exercício), como também esforço exagerado pode causar lesões e atrapalhar o treinamento a médio e longo prazo, comprometendo o alcance do objetivo de emagrecer. Sendo assim, estou começando mais devagar para aumentar o volume e intensidade dos exercícios aos poucos.


Dieta 09/01/10


Café da manhã
Iogrute com cereal e uma xícara de chá verde


Lanche (manhã)
Não teve, pois acordei tarde e pulei do café direto para o almoço


Almoço
3 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão e bife


Lanche tarde
1 fatia pequena de bolo e 1 copo de 200ml de suco de manga

Janta

Sopa de frango com legumes


Lanche (noite)
4 uvas, 1 nectarina pequena e 1 ameixa fresca pequena

1 xícara de chá verde

Dica: reconheça seus pontos fracos, o que pode impedir o sucesso do seu programa de emagrecimento e os desafie. O sucesso adquirido a cada dia deve ser valorizado e ajuda a manter-se motivado.