Caminhando, quase correndo...

Passei alguns dias sem escrever aqui, entretanto, como faz parte da minha estratégia para me manter no rumo do emagrecimento, não posso ficar tanto tempo sem passar por aqui. Estou com algumas atividades emergenciais esses dias e sem dúvida, não conseguirei manter meu ritmo de postagem nesta semana.
Contarei rapidinho como foi minha dieta esses dias, sem descrevê-la em detalhes. Meu café da manhã continua o mesmo de sempre - iogurte. Os lanches ainda estão irregulares. Almoço ficou entre sanduíches Subway e feijão, arroz e bife. Exagerei na pipoca e ainda estou firme na não ingestão de doces, a não ser os que não utilizam açúcares refinados e menos calóricos, a exemplo de iogurte gelado com frutas e gelatina.
É isso aí...vou voltar agora para a leitura, preciso ler muito esses dias, mais de 600 páginas em uma semana.

Acertando os ponteiros

Hoje serei rápida em relatar meu dia, pois aos poucos estou acertando minhas horas de sono, neste momento....22h26 já estou com muito sono, para quem só estava dormindo depois da 1h da madrugada...isoo é MARAVILHOSO!!!!!

Dieta
Café da manhã
Iogurte

Lanche (manhã)
Não houve

Almoço
Meio subway de peito de peru e suco de uva

Lanche (tarde)
Não houve

Janta
Pizza e refrigerante

Lanche (noite)
Não haverá, vou DORMIIIIIIIRRRR.

O que mais importa?

Recebi o texto abaixo e achei que deveria compartilhar aqui no site, pois, apesar de tratar sobre emagrecimento e minha luta para perder 10kg após completar 30 anos, com todas as reações e mudanças que o corpo sofre ao passar dos anos, é muito claro para mim que aparência não é o essencial e que o processo de envelhecimento é algo normal, mas não só fisiológico e físico.


Para quem nao conhece, Lya Luft é uma escritora brasileira, professora e tradutora. Após um evento sobre o dia da mulher, ela fez o comentário abaixo:"Mês passado participei de um evento sobre o Dia da Mulher. Era um bate-papo com uma platéia composta de umas 250 mulheres de todas as raças, credos e idades. E por falar em idade, lá pelas tantas, fui questionada sobre a minha e, como não me envergonho dela, respondi. Foi um momento inesquecível... A platéia inteira fez um 'oooohh' de descrédito. Aí fiquei pensando: 'pô, estou neste auditório há quase uma hora exibindo minha inteligência, e a única coisa que provocou uma reação calorosa da mulherada foi o fato de eu não aparentar a idade que tenho? Onde é que nós estamos?'Onde não sei, mas estamos correndo atrás de algo caquético chamado 'juventude eterna'. Estão todos em busca da reversão do tempo.
Acho ótimo, porque decrepitude também não é meu sonho de consumo, mas cirurgias estéticas não dão conta desse assunto sozinhas. Há um outro truque que faz com que continuemos a ser chamadas de senhoritas mesmo em idade avançada. A fonte da juventude chama-se "mudança". De fato, quem é escravo da repetição está condenado a virar cadáver antes da hora. A única maneira de ser idoso sem envelhecer é não se opor a novos comportamentos, é ter disposição para guinadas. Eu pretendo morrer jovem aos 120 anos. Mudança, o que vem a ser tal coisa?
Minha mãe recentemente mudou do apartamento enorme em que morou a vida toda para um bem menorzinho. Teve que vender e doar mais da metade dos móveis e tranqueiras, que havia guardado e, mesmo tendo feito isso com certa dor, ao conquistar uma vida mais compacta e simplificada, rejuvenesceu.
Uma amiga casada há 38 anos cansou das galinhagens do marido e o mandou passear, sem temer ficar sozinha aos 65 anos. Rejuvenesceu. Uma outra cansou da pauleira urbana e trocou um baita emprego por um não tão bom, só que em Florianópolis, onde ela vai à praia sempre que tem sol. Rejuvenesceu. Toda mudança cobra um alto preço emocional. Antes de se tomar uma decisão difícil, e durante a tomada, chora-se muito, os questionamentos são inúmeros, a vida se desestabiliza. Mas então chega o depois, a coisa feita, e aí a recompensa fica escancarada na face.Mudanças fazem milagres por nossos olhos, e é no olhar que se percebe a tal juventude eterna. Um olhar opaco pode ser puxado e repuxado por um cirurgião a ponto de as rugas sumirem, só que continuará opaco porque não existe plástica que resgate seu brilho. Quem dá brilho ao olhar é a vida que a gente optou por levar. Olhe-se no espelho...
Lya Luft

Hoje não vou descrever minha dieta, quero ficar refletindo sobre as sábias palavras da autora, mas quero registrar que continuo firme na dieta e já estou no meu 20º dia sem doce.

De passo em passo se chega onde quer.

Firme e forte!

Continuo "firme e forte" em meu propósito de emagrecer, a dieta está muito boa, como de tudo, mas em quantidades pequenas, sem exagerar em nada. Quer dizer, como quase tudo, pois ainda estou sem comer doce, hoje já é meu 18º dia sem doce.
Ainda luto pela disciplina nos exercícios, mas sei que logo terei boas notícias nesse sentido também.

Dieta
Cefé da manhã
Iogurte (sexta)
Pão com patê (ontem e hoje)

Lanche (manhã)
Não houve desde sexta, devido ao horário que acordei

Almoço
Frango com massa (sexta)
Massa (sábado)
Arroz de forno com frango (hoje)
Todos os dias acompanhado de suco

Lanche (tarde)
Não houve sábado e domingo, por ter almoçado tarde
Iogurte com cereal

Janta
Hambúrguer com suco
Cachorro-quente com suco
Hambúrguer com suco

Lanche (noite)
Sexta e sábado (pipoca)
Hoje (ainda não sei)

A persistência é um bom caminho para o sucesso!!!

Persistência

Dias de reflexão esses últimos, tenho pensado muito na força que temos que imprimir para sermos determinados, a determinação é esssencial para o alcande de nossas metas, e deve-se comemorar cada porção que conseguimos conquistar.
Os 30 me ensinou a ser mais paciente, a compreender que algumas coisas não acontecem no tempo que queremos, mas no tempo que elas precisam para acontecer, me ensinou também a ser mais crítica, cautelosa...acho que deve ser para compensar o que a idade leva, para começar com alguns km/h do meu metabolismo (hehehe).

A dieta vai bem, obrigada....mas, o exercício físico...desde ontem até amanhã estou em viagem a trabalho, daí o exercício não embalou mesmo.

Dieta (19 e 20/01)

Café da manhã
Iogurte (ontem)
Fruta, sanduíche com café com leite (hoje)

Lanche (manhã)
Chá (ontem)
Hoje não lanchei

Almoço
Salada de peito de peru (ontem)
Salada, arroz integral, peixe (hoje)

Lanche (tarde)
Ontem não lanchei
Gelatina (hoje)

Janta
Sanduíche de frango, com poucas batatas fritas e suco de abacaxi
Comida árabe, incluindo kibes

Lanche (noite)
Ontem não houve, pois jantei tarde por conta da viagem
Ainda não sei se vou lanchar...estou no hotel

Mais um dia...

Pequenas conquistas são feitas todos os dias, e nessa trajetória é importante valorizar cada uma para não desistir e sair do caminho. Hoje meu trabalho acabou atrapalhando a minha rotina, cheguei em casa quase 22h e não fui para academia, pulei várias refeições.
Amo meu trabalho e me amo ainda mais, por isso minha estratégia vai mudar, o exercício físico terá que ser feito antes do trabalho.

Dieta

Café da manhã
Iogurte

Almoço
Salada, risoto de tomate seco e champgnon, peixe. Fruta de sobremesa

Janta
Pizza

Hoje é meu 12º dia sem comer doce.

E a rotina continua!

Dieta

Café da manhã
Não houve, pois acordei tarde.

Lanche (manhã)
Não houve

Almoço
Lasanha de frango

Lanche (tarde)
Pipoca

Janta
Mixto e café com leite

Lanche (noite)
Fruta

Hoje é meu 11º dia sem doce.

Meta

Toda meta deve ser traçada com possibilidade de ser alcançada, por isso todos os dias ratifico as minhas metas e hoje foi mais um dia que fiquei sem comer doce, falta porém, entrar na rotina do exercício físico,dormir mais cedo e acordar mais cedo também para ter disposição ao final do dia. Sinto que aos poucos as coisas estão se ajustando e quan do eu começar, terá que ser para valer!!!

Dieta
Café da manhã
Iogurte

Lanche (manhã)
Não houve, poi fui do café da manhã para o almoço, já que acordei tarde

Almoço
Salada, feijoada e torta de frutas (este tipo de doce está liberado, como também gelatina)

Lanche (tarde)
Pipoca

Janta
Hambúguer e suco

Lanche (noite)
Fruta
Chá verde

Rotina

Hoje foi mais um dia que acordei tarde, meu corpo ainda está se adaptando à volta à rotina, por isso estou pulando refeições e ainda sem conseguir fazer exercício, mas amanhã é um novo dia e logo vou chegar lá.

Café da manhã
Não houve, pois acordei tarde

Lanche (manhã)
Mão houve

Almoço
Arroz, ovo, farinha de mandioca e hambúrguer com suco de manga
Chá verde

Hoje é meu 9º dia sem doce

Lanche (tarde)
Goiaba
Mais tarde comi um lanche e iogurte gelado com frutas, pois fui ao shopping antes de voltar para casa

Janta
Voltei do shopping às 21h, por isso a janta será mais tarde.
Cuscuz e café com leite


Lanche (noite)
Chá verde

Rotina

Não é fácil começar uma rotina e a dos exercícios ainda está travada, mas não comecei para desistir, para parar. Identifiquei uma das minhas dificuladades de começar e manter uma rotina de exercícios e o que me atrapalha bastanete é o sono irregular...dormir pouco e mal é um dos impecílios para o emagrecimento, passarei por mais esta barreira.

Dieta
Café da manhã (depois das 10h)
Iogurte


Lanche (manhã)
Chá verde


Almoço
Salada, peixe grelhado e arroz branco
Sobremesa: frutas


Lanche (tarde)
Ameixa

Janta
Hambúrguer com queijo, presunto light e salada
Iogurte

Lanche (noite)
Chá verde


Hoje é meu oitavo dia sem doce

Persistência

Consegui manter a dieta e não comer doce, hoje é o sétimo dia que consigo prosseguir sem cair na tentação do açúcar.
No que se refere ao exercício físico preciso melhorar muito, não fiz nada hoje novamente, pois trabalhei até tarde. Este ainda é meu maior desafio, mas vou superá-lo.

Dieta
Café da manhã
Iogurte, pão com queijo, seuco e chá verde.

Lanche
Não houve


Almoço
Não houve, pois acordei na hora de almoçar e tinha que ir trabalhar logo depois.


Lanche
Chá verde, 6 biscoitos salgados


Janta
iogurte com cereal, 1 goiaba, pão com suco

Lanche (noite)
Chá verde e pipoca

E a rotina continua...

Ontem e hoje estive fora, viajei a trabalho, mas já voltei para minha rotina rumo ao emagrecimento. Ah! Esqueci de colocar na minha última postagem que continuo firme em não comer doce até 07/02...Hoje é meu 6º dia sem doce...unhuuuuuuuuuuuu.

Dieta
Café da manhã
11/01 - iogurte (4h30), bolo e suco de laranja (6h45), pão de queijo (7h50)
12/01 - melancia, café com leite e sanduíche de blamquet de peru e queijo lanche, chá verde


Lanche (manhã)
11/01 - café e 4 biscoitos salgados
12/01 - café


Almoço
11/01 - fruta, tomate, alface, torta de legume com atum
12/01 - fruta, tomate, alface, frango


Lanche (tarde)
11/01 - café e 4 wafers
12/01 - suco de uva


Janta
11/01 - pizza
12/01 - calzoni

Lanche (noite)
11/01 - fruta
12/01 - fruta


Exercício
Nesta semana preciso regularizar a rotina de exercício, amanhã inicio o neuromuscular além do aeróbio.

Rotina para emagrecer

Dieta

Café da manhã
Iogurte com cereal

Lanche
Não houve, pois acordei tarde

Almoço
Arroz branco, feijão, bife, ovo e salda de alface e tomate cereja temperada com azeite e sal

Lanche tarde
01 fruta

Janta
cuscuz com queijo light e cefé com leite

Lanche (noite)
01 goiaba


Exercício físico
Hoje não pratiquei nenhum exercício, mas passei o dia inteiro em atividade física, arrumando a casa.

Viva a diversidade!

Estamos vivendo na era da ditadura da fita métrica e/ou da balança, na qual as pessoas vivem uma busca constante pelo corpo perfeito, sem cicatrizes, marcas do tempo e as tão indesejadas “gordurinhas localizadas”. Vale tudo para ser “perfeito”, utilizar substâncias que a ciência desconhece os efeitos sobre o organismo humano, cirurgias plásticas que mais desfiguram do que retardam ou disfarçam o efeito do tempo, adesão à dietas que a médio e longo prazo causam danos à saúde, como também a prática exagerada do exercício físico que se reverte muito mais em malefícios que em benefícios à saúde.Vale lembrar que apesar de homens e mulheres terem a mesma estrutura genética, existe a individualidade biológica que confere a cada família e a cada um de nós características únicas, por isto cada rosto, cada corpo tem uma aparência única, o que possibilita a diversidade de cores e beleza dos seres humanos.Sendo assim, me parece incoerente definir “padrão de beleza”, já que o natural é ser diferente. Não estou defendendo com isso que estar acima do peso seja natural, já que se sabe que o sobrepeso e a obesidade estão relacionados a várias doenças decorrentes do estilo de vida adotado por muitas pessoas atualmente.Por isso resolvi criar este blog, para postar idéias sobre qual a importância de emagrecer e porque essa tarefa fica tão mais árdua ao chegar aos 30 anos. Para dividir também minhas dúvidas, estratégias, sucessos e insucessos nessa trajetória, mas principalmente para concordar com o Mário Quintana quando ele disse que “...tudo, afinal, são formas e não degraus do ser”.

Caminho do emagrecimento

Para emagrecer, como para qualquer conquista é importante traçar objetivo, metas e estratégias e para que o planejameneto seja bem sucedido deve-se estar bem claro onde se quer chegar e conhecer as dificuldades e facilidades do percurso. Deste modo tracei objetivo, estratégias e metas, sobre as quais postarei meus avanços diariamente.


Objetivo: emagrecer 10kg em 7 meses por meio de mudança no estilo de vida, realizando reeducação alimentar e prática contínua e orientada de exercício físico.


Metas


1. Passar um mês sem comer doce a partir do dia 07/01.


Estratégia: divulgar para as pessoas mais próximas todos os dias e no blog há quanto tempo estou sem comer doce.


Avanços: hoje é meu 3º dia sem doce


Ponderação: o corpo necessita de carboidrato, açúcar para obter energia, como também para realização de sinopses neurais, deste modo consumo esses nutrientes por meio de frutas, legumes, massas (de preferência integrais). Quando sinto vontade de comer um doce, como uma fruta.


2. Dar continuidade ao exercício físico durante todo o ano.


Estratégia: divulgar para as pessoas mais próximas todos os dias e no blog há quanto tempo estou mantendo a prática do exercício físico.

Avanços: comecei a academia na segunda, nesta semana meu plano é fazer exercícios três vezes, já fiz duas.


Ponderação: em qualquer treinamento deve ser respeitado o tempo de regeneração do corpo, nossos músculos precisam recuperar os níveis de glicogênio (energia para o exercício), como também esforço exagerado pode causar lesões e atrapalhar o treinamento a médio e longo prazo, comprometendo o alcance do objetivo de emagrecer. Sendo assim, estou começando mais devagar para aumentar o volume e intensidade dos exercícios aos poucos.


Dieta 09/01/10


Café da manhã
Iogrute com cereal e uma xícara de chá verde


Lanche (manhã)
Não teve, pois acordei tarde e pulei do café direto para o almoço


Almoço
3 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão e bife


Lanche tarde
1 fatia pequena de bolo e 1 copo de 200ml de suco de manga

Janta

Sopa de frango com legumes


Lanche (noite)
4 uvas, 1 nectarina pequena e 1 ameixa fresca pequena

1 xícara de chá verde

Dica: reconheça seus pontos fracos, o que pode impedir o sucesso do seu programa de emagrecimento e os desafie. O sucesso adquirido a cada dia deve ser valorizado e ajuda a manter-se motivado.