O velho efeito sanfona

Na semana passada fiquei um pouco frustrada, pois percebi que engordei de novo. Agora é tudo ou nada...logo, logo terei novidades.

Devagar se chega longe!

Hoje é o último dia da minha restrição a doce, a partir de amanhã já posso voltar a comer todo tipo de doce. Foi um mês sem muito sofrimento, o mais difícil foi nos dias de TPM, quando a vontade de açúcar aumenta muito.
Vencer esse desafio foi importante para mim, já que os doces são o grande problema da minha dieta, fico sem comer carne, massa, tranquilamente, mas quando a questão é doce essa era a minha maior dificuldade, agora sei que eu controlo ele e não o contrário.
Na próxima semana me pesarei e enfrentarei novos desafios nessa luta de emagrecer aos 30.

Texto revista Boa Forma

Encontrei um texto na revista Boa Forma que achei muito interessante, e mesmo já tendo postado hoje não pdoeria deixar de compartilhar. Sou muito criteriosa sobre as informações que encontro acerca do tema emagrecimento, já que além de ser uma meta para minha vida, lido com o tema profissionalmente também.

O texto fala sobre uma advogada que emagreceu 20kg, sendo que seu maior estímulo foi o casamento do irmão, do qual seria madrinha. Gostei muito das observações de especialistas que recomendam respeito a individualidade de cada um na hora de traçar um programa de emagrecimento, como também apontam outras atitudes necessária para alcance dessa meta, como podem conferir abaixo.

"Todo mundo que traz várias tentativas de emagrecer na bagagem comete equívocos que nem imagina que podem sabotar a vitória contra a balança. Mas é possível transformá-los em acertos. Acompanhe o que dizem as especialistas Patricia V. Spada, psicóloga da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e PhD em obesidade, e Laura Cavalcanti, psicóloga e idealizadora do grupo de apoio Emagrecer Dói?, do Rio de Janeiro, sobre o sucesso da nossa leitora. E veja como ele pode ser o seu também!• Busque o possível“Leve em conta sua altura, idade e estrutura óssea antes de definir quanto quer pesar”, sugere Patricia Spada. Se você tem mais de 1,70 metro, como a Flávia, dificilmente vai chegar aos 50 quilos e se manter saudável. O tempo também é importante. Lembre-se: você não vai perder em semanas aquilo que levou meses (ou anos) para acumular.• Escolha a hora certaAvalie seu momento de vida. “Alguém que está procurando emprego e enfrentando uma crise no casamento não precisa de mais pressão, certo?”, analisa Laura Cavalcanti. Flávia estava num momento tranquilo, e ainda tinha em vista uma meta que valia o sacrifício.• Permita-se...É claro que é preciso se policiar, mas restrições demais podem acabar funcionando como uma armadilha. “Se vive sob pressão, na hora em que se solta um pouco, você acaba exagerando”, diz Laura. “Quando você tem muitas opções, tem que fazer escolhas e a tendência é ficar com o que é mais saudável.”• ...Mas não se boicoteNão é porque você comeu salada no almoço e fez seus lanchinhos de três em três horas que tem o direito de fechar o dia com um chocolate. Respeite o seu esforço. “São essas pequenas escorregadas que colocam a dieta a perder”, alerta Patricia.• Abrace o sacrifícioFlávia já contou como deu o primeiro passo: aceitando que, para ser magra, é preciso emagrecer. Então, diminuiu as quantidades e aprendeu a fazer trocas inteligentes na hora das refeições, sem desanimar diante das dificuldades normais no percurso.• Respeite o seu ritmo“Para funcionar, o cardápio tem que ser pensado de acordo com a sua rotina”, fala Laura Cavalcanti. A leitora almoça fora todo dia, mas como seguiu uma dieta bem flexível, conseguiu se virar no self service, onde usa a medida da mão fechada (uma xícara) e da ponta do polegar (uma colher de sopa) para acertar nas porções, além de colocar no prato só aquilo que vai comer.• Mexa-se sempreQuem ainda não entendeu que a dieta acompanhada por uma rotina de exercícios traz resultados mais rápidos está perdendo tempo. A advogada até duvidou no começo, mas viu a diferença quando adotou a musculação e a caminhada como aliadas. Hoje, anda no parque todo fim de semana.• Acredite que pode“Não é porque ainda não achou a sua fórmula para entrar em forma que ela não existe”, incentiva Patricia Spada. Insista, sem se rebelar nem ser indulgente consigo mesma, e você chega lá."

Acrescento apenas um item as observações acima, não esquecer que boas horas de sono faz muita diferença entre o sucesso ou o insucesso de um programa de emagrecimento.

Para quem quiser conferir o texto na íntegra, segue link: http://boaforma.abril.com.br/eu_consegui/historias-de-sucesso/perdi-20-kg-casamento-meu-irmao-531303.shtml?pagina=0

Otimismo!

Nesses útlimos dias consegui manter a minha meta de ficar sem doce, ressaltando que quando falo ficar sem doce me refiro a tortas, sorvetes, massas a base de leite condensado e creme de leite e tudo que leve grande quantidade de açúcar refinado. Mel, gelatina, iogurte gelado está liberado. Outra coisa que dá um bom resulatdo é comer frutas quando a vontade de doce aperta. Amanhã será meu último dia de restrição a doces.
Bem, apesar do sucesso em ficar sem doce nesse último mês, ainda há um longo caminho pela frente. Aos poucos estou recuperando meu sono, dormindo melhor...entretanto o exercício ainda continua ruim, ainda não imprimi rotina.
Nesses últimos dias, apesar da restrição a doces me senti mais cheinha, acredito que seja reação do corpo a uma quantidade menor de ingestão calórica...talvez ele esteja entrando naquela fase de reserva por entender que o corpo necessita de estoqeu calórico. Isso só faz ratificar a importância da combinação de exercício físico, dieta e boas horas de sono para se ter sucesso no emagrecimento.
Vamos lá, o que não posso é perder o foco e o otimismo.